여름철에 꼭 보충해야 하는 영양 성분 5가지

무더운 여름이 다가오면서 여름철에 꼭 보충해야 하는 영양 성분이 있습니다. 길어진 낮, 증가된 야외 활동, 태양에 대한 노출로 인해 우리는 계절에 맞는 영양 성분이 필요합니다. 오늘은 여름철에 우선순위를 두어야 할 다섯 가지 필수 영양소를 살펴보겠습니다. 수분 공급에서 피부 보호에 이르기까지 잘 보충하고 대비하여 활기차고 즐거운 여름철이 되시기 바랍니다.

여름철에 꼭 필요한 5가지 성분

 

 1. 비타민 C

태양 노출과 야외 활동이 증가함에 따라 우리 몸은 더 높은 수준의 산화 스트레스를 경험하게 됩니다. 강력한 항산화제인 비타민 C는 자유 라디칼(세포 손상, 세포 노화 촉진 원인)로부터 보호하고 면역 체계를 지원하며 건강한 피부를 촉진합니다. 감귤류, 잎이 많은 채소와 같이 비타민 C가 풍부한 식품을 식단에 포함하여 보충할 수 있습니다. 그러나 섭취가 불충분한 경우 비타민 C를 보충하면 신체의 항산화 방어력을 추가로 높일 수 있습니다.

2. 오메가-3 지방산

EPA 및 DHA를 포함한 오메가-3 지방산은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 이 필수 지방은 심장 건강을 지원하고 염증을 줄이며 최적의 뇌 기능을 촉진합니다. 연어와 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3의 훌륭한 천연 공급원이지만 여름 식단에는 이러한 음식이 항상 포함되지 않을 수 있습니다. 이러한 경우 어유 또는 조류에서 추출한 오메가-3 보충제를 고려하면 적절한 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 비타민 B군

여름 활동은 종종 신체 활동을 증가시켜 우리 몸의 비타민 B를 고갈시킬 수 있습니다. 비타민 B6, B12 및 엽산을 포함한 비타민 B군은 에너지 생산, 신경 기능 및 적혈구 형성에 필수적입니다. 통곡물, 살코기, 잎채소 등 비타민 B가 풍부한 다양한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다., 그러나 식단에 충분한 공급원이 부족한 경우 비타민 B 복합 보충제가 신체 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 전해질

1) 전해질이란 특정 물질이 물에 녹아 입자들이 이온화하여 녹아있는 것을 말합니다. 우리 몸의 필요한 대표적인 전해질은 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등이 있으며 무기질이라고도 합니다.

2) 더운 여름에 우리 몸은 땀으로 전해질을 잃습니다. 나트륨, 칼륨, 마그네슘과 같은 전해질은 적절한 수분 공급을 유지하고 최적의 근육 기능을 지원하는 데 필수적인 물질입니다.

3) 다양한 과일, 채소, 통곡물 등 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 충분한 전해질을 얻는 가장 좋은 방법입니다.

4) 이러한 필수 미네랄을 빠르게 보충하기 위해 전해질 보충이나 스포츠 음료의 섭취는 장기간의 신체 활동이나 고온에 노출된 후에 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 비타민 D

여름에는 풍부한 햇빛에도 불구하고 우리에게 비타민 D 보충이 아주 중요합니다. 우리 몸은 태양의 자외선 B 광선에 노출될 때 비타민 D를 생성할 수 있지만, 자외선 차단제 사용, 태양 노출 제한 등과 같은 요인은 오히려 생성을 제한하기도 합니다. 비타민 D는 건강한 뼈를 유지하고 면역 체계를 지원하며 전반적인 웰빙을 촉진하는 데 중요합니다. 개인의 필요에 따라 비타민 D 보충제를 먹는 것도 고려해야 할 것입니다. 이 경우 의료 전문가와 상의하는 것도 좋은 방법입니다.

 

6. 여름철에 좋은 과일

1) 수박 : 수박은 여름철 수분 공급에 좋은 여름 과일입니다. 수분 함량, 비타민 C 및 A, 항산화제로 가득 차 있습니다. 상쾌한 간식으로 좋은 여름 과일입니다.

2) 딸기 : 여름에 딸기도 좋습니다. 산화 억제, 섬유질 및 비타민으로 가득 차 있습니다. 

3) 참외 :  참외는 수분을 공급하고 필수 비타민, 미네랄 및 항산화제가 들어 있습니다. 이들은 면역 체계를 지원하며 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 

 

결론

여름철이 시작되면서 건강하고 활기찬 생활을 위하여 영양의 우선순위를 정해야 합니다. 비타민 C, 비타민 B군, 비타민 D, 오메가-3 지방산, 전해질 등은 여름에 꼭 필요한 영양 성분입니다. 

 

비타민 C는 강력한 항산화제 역할을 하여 산화 스트레스로부터 보호하고 건강한 피부를 촉진합니다. 비타민 B군은 신체 활동이 증가하는 기간 동안 중요한 에너지 생산, 신경 기능 및 적혈구 형성을 돕습니다. 비타민 D는 뼈 건강과 면역 체계를 지원하며, 전해질은 땀으로 손실된 것을 보충하고 수분 공급과 근육 기능을 지원합니다.

 

균형 잡힌 식단이나 적절한 보충을 통해 이러한 필수 영양소를 여름철에 잘 유지해야 합니다. 건강을 우선시하고 올바른 영양소로 몸에 영향을 공급함으로써 건강하고 알찬 여름 보내세요. 감사합니다.

 

< 같이 보면 유익한 내용 >