더운 여름밤 잠 잘 자는 방법(꿀잠 숙면 방법)

여름 더위가 시작되면 숙면을 취하는 것이 정말 어려운 일이 될 수 있습니다. 뜨거운 온도와 습도로 인해 잠을 들기 힘들게 됩니다. 수면은 웰빙에서 가장 중요한 기초입니다. 숙면을 통하여 몸의 원기를 회복하고, 감정의 균형을 유지하고, 면역 체계를 건강하게 합니다. 잠 잘 자는 것이 중요합니다. 더운 여름밤 잠 잘 자는 방법을 알아보겠습니다. 꿀잠, 숙면 방법과 숙면에 좋은 음식, 숙면에 나쁜 음식에 대해서도 알아보겠습니다.

여름밤 잠 잘 자는 꿀팁

1. 물은 적당히

더운 날에 하루 종일 물을 충분히 마셔 수분을 유지하되 밤에 자주 화장실을 가지 않도록 취침 시간 가까이에 물 섭취를 제한하기 바랍니다.

 

2. 시원한 수면 환경

취침 전에 미리 선풍기나 에어컨을 사용하여 침실의 온도를 낮추세요. 취침 중 과도한 냉방은 다른 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있으므로 수면 환경을 잘 관리하기 바랍니다.

 

3. 가벼운 침구 선택

면이나 리넨과 같은 소재로 만든 가볍고 통기성이 좋은 시트나 이불을 선택하세요. 이 직물은 수분을 흡수하고 공기를 순환시켜 잠자는 동안 시원함을 유지합니다.

 

4. 샤워로 몸 식히기

자기 전에 시원한 물로 샤워를 하면 체온을 낮추고 개운한 느낌을 주어 쉽게 잠들 수 있게 도와줍니다.

 

5. 얼음팩 또는 냉찜질

취침 전 몇 분 동안 냉찜질팩이나 젖은 수건을 냉동실에 넣어두십시오. 손목, 발목, 목 등 맥박이 뛰는 부위에 바르면 체온을 식힐 수 있습니다.

 

6. 통기성 의류를 입기

열을 유지하는 천에 갇힌 느낌을 피하기 위해 헐렁하고 가볍고 통기성이 좋은 잠옷을 선택하세요.

 

7. 수면 자세 

 

여름철 숙면을 위한 최적의 수면 자세는 등을 바닥에 대고 잠을 자는 것입니다. 등을 바닥에 대면 자면 체중을 고르게 분산시켜 특정 부위에 가해지는 압력을 줄입니다. 옆으로 눕거나 엎드려 자면 얼굴이 베개에 압력을 가해 피부가 주름지고 장기적으로 손상을 가져올 수 있습니다.

 

8. 전자기기 사용 제한

핸드폰, 모니터 등은 신체의 자연스러운 수면-각성 주기를 방해할 수 있는 청색광을 방출합니다. 취침 최소 1시간 전에는 스마트폰이나 노트북과 같은 전자 기기를 사용하지 마십시오.

 

9. 편안한 취침 시간 만들기

잠자리에 들기 전에 책 읽기, 부드러운 스트레칭, 휴식을 촉진하는 명상 등과 같은 차분한 활동을 하세요.

 

10. 쿨링 매트리스 패드 또는 베개를 준비

젤 주입 기술이 적용된 쿨링 패드 또는 베개는 더위를 완화시켜 편안하게 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

11. 저녁 간식을 자제

취침 시간에 가까이 간식을 드시면 위장에 부담을 주어 수면을 방해할 수 있습니다. 간식을 먹지 않거나, 위장에 부담이 적은 소량의 간식으로 대체하시기 바랍니다.

 

12. 발을 시원하게 유지

취침 전에 발을 식히면 전반적인 체온을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 적절한 방법으로 발을 차게 하세요.

 

숙면에 좋은 음식과 나쁜 음식

 

1. 숙면에 좋은 음식

1) 트립토판이 풍부한 식품

트립토판은 뇌의 세로로닌 수치를 증가시켜 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 아미노산입니다. 트립토판이 많이 함유된 식품에는 닭고기, 생선, 유제품, 견과류, 콩류 등이 있습니다.

2) 과일

바나나. 체리, 키위와 같은 특정 과일에는 수면의 질을 향상할 수 있는 천연 화합물이 포함되어 있습니다. 바나나는 칼륨과 마그네슘을 제공하고 체리는 수면에 도움 되는 호르몬인 멜라토닌을 함유하고 있습니다.

3) 잎이 많은 채소

시금치, 케일, 상추 등의 채소는 칼슘이 풍부하여 뇌가 트립토판을 사용하여 멜라토닌을 생성하도록 도움을 줍니다.

 

2. 숙면에 나쁜 음식

1) 카페인

카페인은 수면을 방해하고, 수면에 드는 시간을 지연시킬 수 있으므로 취침 시간 가까이 커피, 차, 에너지 드링크와 같은 카페인 함유음료를 섭취하지 마십시오.

2) 알코올

알코올은 처음에는 졸리게 만들 수 있지만 후반 단계의 수면을 방해하여 전반적으로 편안한 수면을 방해할 수 있습니다. 취침 직전에 술을 마시지 마십시오.

3) 기름진 음식과 튀긴 음식

고지방 음식과 기름기가 많은 음식은 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리므로 위장에 불편함을 주어 수면을 방해할 수 있습니다.

4) 탄산음료

탄산음료는 속에 더부룩함과 불편함을 주어 긴장을 풀고 잠들기가 더 어려워집니다. 취침 전 탄산음료는 좋지 않습니다.

폭염시 안전수칙은 아래 글을 참고하시기 바랍니다.

 

폭염시 온열 질환 대처법, 폭염 안전수칙 꼭 지키자

 

정리하며

여름철 무더위와 긴 낮으로 인하여 우리의 몸과 마음은 더욱 지쳐있습니다. 여름밤에 숙면을 취하는 것은 더욱 중요합니다. 가벼운 침구류, 통기성 잠옷, 몸 식히기 등 수면 환경을 잘 관리해야 하며, 수분 섭취, 수면 자세, 전자기기 사용 제한 등도 잘 지켜야 합니다. 수면의 질에 영향을 미치는 음식물에 대해서도 알아봤습니다. 숙면에 도움 되는 유제품, 과일, 채소류 등에 대하여 알아보았습니다. 그리고 피해야 할 음식으로 카페인, 알코올, 기름진 음식, 탄산음료 등이 있었습니다.

여름밤 숙면을 위한 여러 가지 팁을 알아보았습니다. 행복한 여름밤과 활기찬 아침을 맞으시기를 바랍니다. 감사합니다.